健身房器械名稱大全(一)有氧器械系列

發布:2023-05-16 來源:博菲特 作者:博菲特
健身房是很多人鍛煉身體,塑造形體,提高健康水平的場所。在健身房里,有各種各樣的器械,它們可以幫助我們針對不同的肌肉群,進行有氧或無氧的訓練。但是,你知道健身房里的器械都叫什么名字嗎?你知道它們的功能和使用方法嗎?如果你是一個健身小白,或者想要了解更多的健身知識,那么這篇文章就是為你準備的。本文將為你介紹健身房最常用的健身房器械的名稱,功能和使用方法,讓你在健身房里更加得心應手。

一、有氧健身器械

有氧器械是指那些主要用于進行有氧運動的器械,有氧運動是指在一定的強度和時間內,持續不斷地進行全身或大部分肌肉的運動,使心肺功能得到鍛煉,消耗體內脂肪和熱量,提高新陳代謝和心血管耐力的運動。有氧器械一般包括以下幾種:

跑步機:這應該是認知度最高的健身器械了吧,所有健身房的標配,功能也不必多說,自然是以有氧訓練為主,不管是暴汗還是核心訓練前的熱身,跑步機都是不錯的選擇。使用方法很簡單,每次開啟跑步機前,站在跑步機跑道兩側的硬塑板上,等跑步機緩慢運行時,小心移動到跑步帶上,開始你的跑步訓練就可以了。但是記住請逐漸增加跑步機速度,切勿急躁,如果直接調到最大速度,小心卡掉你的大門牙。如果長時間跑步,導致脫水甚至昏迷,要立即按住緊急停止按鈕(一般都是紅色或者黃色很顯眼)。



橢圓機:有跑步機的健身房一般也少不了橢圓機,橢圓機又叫太空漫步機,同樣也是有氧為主的器械,與跑步機不同的是橢圓機可以有效地把手臂與腿部的運動結合起來,橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調節功能、編排好的運動模式以及專門對下肢一些組織肌肉進行鍛煉的能力要比跑步機更加充滿了科學性。使用方法也很簡單,只要站在腳踏板上,握住把手或者扶手(根據自己喜好),然后開始模擬騎行或者滑雪的動作,調節好自己的速度和阻力,就可以進行有氧訓練了。橢圓機的最大特點就是用戶在鍛煉的時候膝關節是不怎么發力的,從而避免了跑步時所產生的沖擊力對膝蓋的損傷,由于橢圓機的運動幅度相對較廣,同時還增強了腰部肌肉的耐力和力量,對于膝蓋受損或有積液不太適合跑步的健身者來說用橢圓機來做有氧或熱身是個不錯的選擇,半小時的橢圓機在合理的配速下完成,也相當的有感覺!



劃船機:劃船機的動作有點模擬水上賽艇,可以測出運動者在過程中消耗的力量和運動頻率,所以又稱測功儀。使用方法是坐在劃船機上,雙腳固定在腳踏板上,雙手握住把手,然后用背部和手臂的力量將把手拉向胸部,同時用腿部的力量將身體向后推,再緩慢還原到起始位置。劃船機每劃一次,身體的上肢、下肢、腰腹部、背部等都會隨著完成一次完整的收縮與伸展,屬于一個全身參與的有氧訓練器械,尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群比較適用。其實劃船機的使用樂趣和效果還是在于過程中不斷的挑戰,對速度頻次的挑戰會感受到不同力度的刺激,每組次數的提升就可以驗證你的進步,劃船機運用的好的話其實可以達到一些無氧訓練對核心的提升。



動感單車:動感單車實際上就是改良后的室內自行車,和所有的有氧運動一樣,動感單車也是在充分激活身體的運動細胞后,在消耗能量的同時達到減脂的目的。使用方法是騎在動感單車上,調節好座椅高度和阻力大小,然后跟隨音樂節奏或者教練指令進行不同姿勢和強度的騎行。在幾個有氧器械訓練當中,動感單車可以說是運動最為激烈的器械,通常一堂課能消耗500卡左右的熱量,相當于跑步七八公里,在以腿部為中心的鍛煉過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時還能夠增強你的心肺功能。



健身車:很多人會把健身車和動感單車搞混,其實這是兩種器械,從結構上來說比較明顯的不同是飛輪的位置,動感單車大部分飛輪是前置的,而健身車則有前置有后置,同時飛輪采用包裹設計。使用方法也是騎在健身車上,調節好座椅高度和阻力大小,然后進行坐姿或臥姿的騎行。從騎行方式上來看,動感單車站立騎行或者坐姿騎行都可以,靈活度可以理解為就和自行車差不多,而健身車分為臥姿騎行和坐姿騎行兩種運動狀態,由于兩者的應用場景不同,所以在放置的穩固性方面健身車會更加穩固一些,不會左搖右晃。再來看兩者的運動強度,動感單車大多采用8kg~25kg的大飛輪,慣性比較大,騎行起來比較吃力,運動強度會更大更刺激,而健身車的磁控飛輪大多數是8kg以下的小飛輪,而且限于車身結構適宜坐姿騎行的緣故,運動強度會比動感單車小不少??傮w來說,動感單車強度較大,比較適合需要減脂的年輕人,腿部或膝蓋有傷的話則不太適合,而健身車則老少皆宜,對腿部的要求也不是很大,如果只是熱身或做下運動舒展則是不錯的選擇!



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